랙·벤치
사진 Matthew Jesús / Pexels · 특정 제품을 가리키지 않습니다.
세이프티 (핀·스트랩)
실패한 바를 받아 주는 장치. 혼자 훈련하는 사람에게는 랙에서 가장 중요한 부품이다.
규격
- · 핀형(스틸 파이프)
- · 스트랩형(나일론 웨빙)
- · J컵과 별도 부품
Criteria
선택 기준
- 스쿼트는 바닥 자세에서 바가 걸릴 높이, 벤치프레스는 가슴에 닿았을 때 살짝 아래에 맞춘다.
- 스트랩형은 소음과 바 손상이 적고, 핀형은 설치가 간단하다.
- 홀 간격이 촘촘한 랙일수록 정확한 높이를 잡을 수 있다.
주의
- **매 세트 높이를 확인한다.** 낮게 걸린 세이프티는 없는 것과 같다.
- 세이프티가 없는 스쿼트 랙에서 혼자 한계 중량을 시도하지 않는다.
높이를 맞추는 법
실제로 한 번 실패해 보는 것이 가장 정확하다 — 빈 바로 바닥 자세까지 내려가 바를 세이프티에 얹어 본다. 이때 바가 몸에 닿지 않고 걸리면 맞다.
벤치프레스는 누운 상태에서 가슴 위 2~3cm 아래에 오게 잡는다. 너무 낮으면 실패했을 때 가슴에 눌린 채로 남는다.