운동·피트니스 정보 포털
운동을 정보로.
같은 기준으로.
동작이 무엇을 쓰는지, 프로그램이 누구를 위한 것인지, 계산이 어떤 공식에서 나왔는지를 같은 기준으로 정리했습니다. 근거의 성격을 밝히고, 모르는 것은 지어내지 않습니다.
- 동작
- 68
- 프로그램
- 12
- 용어
- 58
- 시설·브랜드
- 32
- 계산기
- 9
부위로 찾기
근육군을 고르면 기구·패턴·강도로 좁혀 갈 수 있습니다.
계산기
전부 공개된 공식이고 결정론적입니다. 공식·출처·오차를 결과와 같은 화면에 둡니다.
1RM 추정
든 무게와 반복수로 최대 중량을 추정하고 %1RM 표를 만든다.
Epley (1985) · Brzycki (1993)
워밍업 세트
작업 중량에서 역산한 워밍업 4세트와 원판 구성.
현장 관행 (표준 공식 없음)
원판 로딩
목표 중량을 만들기 위해 한쪽에 끼울 원판.
산술
BMR·TDEE
기초대사량과 활동을 반영한 하루 총 에너지 소비량.
Mifflin & St Jeor (1990)
매크로 분배
총열량을 단백질·지방·탄수화물로 나눈다.
단백질 1.6~2.2 g/kg 구간은 근비대 메타분석에서 반복 제시된 값
심박존
최대심박과 안정시 심박으로 5개 훈련 존을 만든다.
Karvonen (1957) · Tanaka et al. (2001)
동작 도감
프로그램
원저자와 출처를 밝히고, 적합·부적합 대상을 함께 적습니다.
새로 올라온 글
운동 정보를 읽는 네 가지 층
같은 주장이라도 무엇을 근거로 하느냐에 따라 다르게 읽어야 한다. 공식 권고·체계적 리뷰·개별 연구·현장 관행 네 층을 구분하는 방법과, 각 층에서 흔히 생기는 오독을 정리했다.
점진적 과부하는 무게만이 아니다
무게를 올리는 것만 과부하로 여기면 곧 자세가 먼저 무너진다. 반복·세트·가동 범위·템포·휴식까지 여섯 개 축으로 부하를 올리는 방법과, 각 축을 언제 쓰는지 정리했다.
신체활동 권고, 숫자보다 중요한 문장
'주 150분'만 인용되지만 권고문에는 앉아 있는 시간을 줄이라는 항목과 근력 운동 주 2회 항목이 함께 있다. 자주 빠지는 부분을 짚었다.
1RM 추정식은 어디까지 믿을 수 있나
에프스와 브르지츠키는 같은 입력에 다른 값을 낸다. 두 식의 구조와 차이가 벌어지는 지점, 그리고 추정 1RM 을 프로그램에 넣을 때 훈련 최대치를 따로 두는 이유를 정리했다.
다가오는 일정
D-day 는 접수 마감 기준입니다.
봄 시즌 도심 마라톤(표본)
풀·하프·10km 부문으로 나뉘는 도심 도로 대회 유형. 참가 부문별 접수 마감이 다른 경우가 많다.
- 개최
- 2026. 10. 14.
- 장소
- 서울 도심 코스
- 주최
- 주최 측 공고 확인
산악 트레일 레이스(표본)
누적 상승고도가 기록보다 중요한 트레일 유형. 필수 장비 규정이 있는 경우가 많다.
- 개최
- 2026. 10. 27.
- 장소
- 경기 산악 코스
기능성 피트니스 대회(표본)
여러 종목을 묶어 점수를 합산하는 대회 유형. 부문별 스케일링 규정을 확인한다.
- 개최
- 2026. 10. 30.
- 장소
- 서울
싣지 않는 것
진단과 처방
“이 통증에는 이 운동” 형식으로 쓰지 않습니다. 금기·주의·대체 동작까지만 적고 그 너머는 진료로 보냅니다.
효능 단정
보충제의 치료·예방 표현을 쓰지 않습니다. 건강기능식품은 인정된 기능성 문구 범위를 넘지 않습니다.
전후 사진과 목표 체중
체중 감량을 성과 서사로 만들지 않습니다. 체격 계산기에는 해석 주의와 도움 창구를 함께 둡니다.
출처 없는 계산
1RM·TDEE 는 어떤 공식인지, 어디까지 유효한지를 결과와 같은 화면에 답니다.
가격과 제품 순위
장비·시설 요금은 지역과 시기에 따라 달라지므로 원 판매처를 가리킵니다.
원문 전재
외부 기사와 프로그램 원표를 옮기지 않습니다. 요약하고 원문으로 보냅니다.