운동을 정보로.
같은 기준으로.

5K 완주 8주

Couch to 5K style · 8 weeks

걷기와 달리기를 번갈아 하며 8주에 걸쳐 5km 연속 주행으로 넘어가는 구성.

주당

3일

기간

8주

세션

30분

상하체 4분할

Upper/Lower Split 4×/week

상체와 하체를 나눠 주 4회 도는 구성. 부위별 볼륨을 쌓기 시작하는 중급 진입 단계에 쓴다.

주당

4일

기간

12주

세션

70분

입문 전신 3분할

Beginner Full-Body 3×/week

주 3회 전신을 도는 입문 프로그램. 여섯 개 기본 패턴을 매 세션 한 번씩 밟으며 자세를 익힌다.

주당

3일

기간

12주

세션

60분

NYRR, 런·워크 방법으로 알려진 제프 갤러웨이에게 2026 아베베 비킬라상

뉴욕로드러너스(NYRR)가 2026년 아베베 비킬라상 수상자로 제프 갤러웨이를 선정했다. 올해 2월 80세로 사망한 그에게 주는 사후 수상으로, 10월 30일 뉴욕시티마라톤 개막식에서 전달된다. 갤러웨이는 엘리트 선수 경력을 쌓은 뒤 계획된 걷기 구간을 넣는 런·워크 방법을 알린 코치로 더 널리 알려졌다.

마라톤 테이퍼링 3주, 전문가들이 말하는 주차별 조정법

Runner's World는 대부분의 마라톤 계획이 마지막 장거리 훈련 후 3주간 주행거리를 줄이는 테이퍼링을 포함한다고 정리했다. 레크리에이션 러너 15만 8천여 명의 훈련 기록을 분석한 연구에서는 최대 3주의 엄격한 테이퍼링이 더 나은 기록과 연관된다는 결과가 보고됐다. 주차별로 주행거리를 줄이되 목표 페이스 구간을 소량 남기고, 식사량은 줄이지 않는 방식을 권한다.

운동이 늙은 근육의 '청소 기능'을 되살린다 — 파리·생쥐 실험에서 확인된 DEAF1

Duke-NUS 연구진이 나이 든 근육에서 단백질 생산과 제거의 균형이 깨지는 과정에 DEAF1 유전자가 관여한다고 보고했다. 운동은 DEAF1 수치를 낮추는 조절 단백질을 활성화해 mTORC1 활동을 균형 쪽으로 되돌렸다. 실험은 초파리와 나이 든 생쥐에서 이뤄졌고, 사람에게 같은 결과가 나올지는 아직 확인되지 않았다.

경기장에서 쓰러진 선수를 구할 수 있나 — 카메룬 프로축구 745명 조사

카메룬 프로축구 3개 리그 참가자 745명을 조사한 결과, 3분의 2가 급성 심정지에 대한 지식이 부족했고 CPR이나 자동심장충격기(AED) 사용에 자신 있다고 답한 비율은 낮았다. 심판 집단의 준비도가 가장 낮았으며, 좋은 준비 수준을 보인 참가자는 3분의 1에 그쳤다. 연구진은 전원 대상 CPR·AED 교육, 경기장 AED 비치, 응급대응계획 수립과 반복 훈련을 제안했다.

러너와 술, 어디까지 괜찮은가 — 전문가들이 말하는 기준

러너가 얼마나 마셔야 훈련에 영향을 주는지에 대한 명확한 답은 아직 없다. 개인차가 크고, 윤리·책임 문제로 음주와 운동 수행을 다루는 연구 자체가 수행하기 어렵기 때문이다. 다만 수면의 질, 수분 상태, 영양 대사, 근육 회복에 미치는 영향은 비교적 일관되게 지적된다.

러너스월드 에디터가 올해 가장 많이 입은 러닝 쇼츠 — 바뀐 기준은 원단과 실루엣

러너스월드의 리뷰 에디터가 올해 자신이 가장 많이 입은 러닝 쇼츠로 마일러 러닝의 워크 2-in-1 쇼츠를 꼽았다. 그전까지 기준으로 삼던 밴딧 벤토 쇼츠보다 주머니는 줄었지만, 가벼운 원단과 단정한 실루엣이 마음에 들었다는 설명이다. 측정이나 비교 테스트가 아닌 한 사람의 착용 경험이며, 기사 자체가 링크 구매 수수료를 받는다고 밝히고 있다.