심박존
최대심박과 안정시 심박으로 5개 훈련 존을 만든다.
최대심박
187bpm
타나카 추정 208 − 0.7×나이
안정시 심박
60bpm
여유심박 (HRR)
127bpm
| 존 | 이름 | 범위 (bpm) | 쓰임 |
|---|---|---|---|
| 1 | 회복 | 124 – 136 | 회복 주행·워밍업 |
| 2 | 유산소 기초 | 136 – 149 | 지구력 토대. 대화가 가능한 강도 |
| 3 | 템포 | 149 – 162 | 유산소 능력 향상 |
| 4 | 역치 | 162 – 174 | 젖산 역치 부근 |
| 5 | 최대 | 174 – 187 | 짧은 인터벌 |
추정 최대심박은 개인 편차가 ±10 bpm 이상입니다. 참고로 220−나이 식으로는 190 bpm 이 나옵니다 — 두 값이 다른 만큼 추정이라는 뜻입니다. 심박에 영향을 주는 약(베타차단제 등)을 복용 중이면 이 표는 맞지 않습니다.
Notice
이 값을 어떻게 읽을 것인가
이 사이트의 정보는 일반적인 참고용이며 의학적 진단·치료·처방을 대신하지 않는다. 질환·부상·임신·복용 중인 약이 있다면 운동 계획을 바꾸기 전에 의료진과 상의한다. 운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받는다.