워밍업 세트
작업 중량에서 역산한 워밍업 4세트와 원판 구성.
| 세트 | % | 중량 | 반복 | 한쪽 원판 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 40% | 40kg | 5회 | 10 |
| 2 | 55% | 55kg | 5회 | 15 + 2.5 |
| 3 | 70% | 70kg | 3회 | 25 |
| 4 | 85% | 85kg | 1회 | 25 + 5 + 2.5 |
표준 공식이 아니라 널리 쓰이는 현장 관행입니다. 바벨 복합 운동 기준이며, 고립 운동은 세트를 줄입니다. 그날 컨디션에 따라 조정하세요.
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이 사이트의 정보는 일반적인 참고용이며 의학적 진단·치료·처방을 대신하지 않는다. 질환·부상·임신·복용 중인 약이 있다면 운동 계획을 바꾸기 전에 의료진과 상의한다. 운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받는다.