BMR·TDEE
기초대사량과 활동을 반영한 하루 총 에너지 소비량.
활동 수준
기초대사량 (BMR)
1649kcal
미플린-세인트지어
하루 총 소비 (TDEE)
2556kcal
BMR × 1.55
| 목적 | 일일 섭취 | 주당 변화 추정 |
|---|---|---|
| 감량 (−15%) | 2172 kcal | −0.3~0.5 kg |
| 유지 | 2556 kcal | 0 |
| 증량 (+10%) | 2811 kcal | +0.2~0.3 kg |
개인 오차가 ±10% 수준입니다. 활동계수 구간이 넓어 실제 섭취량과 체중 변화로 2~3주에 걸쳐 보정하는 편이 정확합니다. 극단적인 열량 제한은 권하지 않습니다.
매크로 분배는 매크로 계산기로 이어집니다.
Notice
이 값을 어떻게 읽을 것인가
이 사이트의 정보는 일반적인 참고용이며 의학적 진단·치료·처방을 대신하지 않는다. 질환·부상·임신·복용 중인 약이 있다면 운동 계획을 바꾸기 전에 의료진과 상의한다. 운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받는다.