뉴스

2026. 10. 19.2분Runner's World

53세 러너가 5K 기록을 25분대에서 21분 아래로 줄인 과정

애틀랜타에 사는 53세 조너선 바살리가는 20년 넘게 달렸지만 오랫동안 주간 주행거리 외에는 구조가 거의 없는 훈련을 해왔다. 아들에게 5K에서 진 일을 계기로 스피드 훈련을 넣기 시작했고, 10×400m를 주 1회 꾸준히 넣은 뒤 5K에서 21분 벽을 넘었다. 한 사람의 경험담이며, 연구 결과가 아니다.

2026. 10. 19.2분ScienceDaily 스포츠의학

저용량 실로시빈, 공격적인 물고기의 격한 공격만 줄였다

캐나다 연구진이 공격성이 높은 맹그로브 리불루스에 저용량 실로시빈을 20분간 노출시킨 뒤 행동을 관찰했다. 전체 활동량과 돌진에 가까운 고강도 공격 행동은 줄었지만, 에너지 소모가 적은 과시 행동은 대체로 유지됐다. 물고기를 대상으로 한 단회·단기 실험이며, 연구진은 사람의 공격성 치료 근거로 읽어서는 안 된다고 밝혔다.

뉴스회복·수면

깊은 잠과 성장호르몬을 잇는 뇌 회로 — 쥐 실험에서 양방향 신호 확인

UC 버클리 연구팀이 수면 중 성장호르몬 분비를 조절하는 시상하부 신경세포와, 성장호르몬이 다시 각성 회로에 신호를 보내는 되먹임 구조를 쥐에서 확인했다. 잠이 호르몬을 부르고 호르몬이 깨어남을 조절하는 양방향 관계가 드러났다. 쥐를 대상으로 한 기초 회로 연구이며 사람에게 어떻게 작동하는지는 더 확인이 필요하다.

2026. 10. 18.2분ScienceDaily 피트니스

2026. 10. 17.2분Runner's World

달리기가 빨라지고 있다는 신호 세 가지, 그리고 페이스를 올릴 때

코치들은 익숙한 훈련이 통제된 느낌으로 끝나고, 질 높은 훈련 전 회복이 되어 있으며, 레이스에서 훈련 때 보이지 않던 결과가 드러나는 것을 진전의 신호로 본다. 신호가 한 번이 아니라 몇 주간 유지될 때 힘든 세션의 페이스를 마일당 5~10초 정도만 올리라는 제안이다. 쉬운 날은 쉽게 두고, 페이스 상향과 거리 증가를 동시에 겹치지 말라는 단서가 붙는다.

2026. 10. 17.2분Runner's World

NYRR, 런·워크 방법으로 알려진 제프 갤러웨이에게 2026 아베베 비킬라상

뉴욕로드러너스(NYRR)가 2026년 아베베 비킬라상 수상자로 제프 갤러웨이를 선정했다. 올해 2월 80세로 사망한 그에게 주는 사후 수상으로, 10월 30일 뉴욕시티마라톤 개막식에서 전달된다. 갤러웨이는 엘리트 선수 경력을 쌓은 뒤 계획된 걷기 구간을 넣는 런·워크 방법을 알린 코치로 더 널리 알려졌다.

2026. 10. 17.2분Runner's World

마라톤 테이퍼링 3주, 전문가들이 말하는 주차별 조정법

Runner's World는 대부분의 마라톤 계획이 마지막 장거리 훈련 후 3주간 주행거리를 줄이는 테이퍼링을 포함한다고 정리했다. 레크리에이션 러너 15만 8천여 명의 훈련 기록을 분석한 연구에서는 최대 3주의 엄격한 테이퍼링이 더 나은 기록과 연관된다는 결과가 보고됐다. 주차별로 주행거리를 줄이되 목표 페이스 구간을 소량 남기고, 식사량은 줄이지 않는 방식을 권한다.

2026. 10. 17.2분ScienceDaily 스포츠의학

운동이 늙은 근육의 '청소 기능'을 되살린다 — 파리·생쥐 실험에서 확인된 DEAF1

Duke-NUS 연구진이 나이 든 근육에서 단백질 생산과 제거의 균형이 깨지는 과정에 DEAF1 유전자가 관여한다고 보고했다. 운동은 DEAF1 수치를 낮추는 조절 단백질을 활성화해 mTORC1 활동을 균형 쪽으로 되돌렸다. 실험은 초파리와 나이 든 생쥐에서 이뤄졌고, 사람에게 같은 결과가 나올지는 아직 확인되지 않았다.

뉴스정책·자격

경기장에서 쓰러진 선수를 구할 수 있나 — 카메룬 프로축구 745명 조사

카메룬 프로축구 3개 리그 참가자 745명을 조사한 결과, 3분의 2가 급성 심정지에 대한 지식이 부족했고 CPR이나 자동심장충격기(AED) 사용에 자신 있다고 답한 비율은 낮았다. 심판 집단의 준비도가 가장 낮았으며, 좋은 준비 수준을 보인 참가자는 3분의 1에 그쳤다. 연구진은 전원 대상 CPR·AED 교육, 경기장 AED 비치, 응급대응계획 수립과 반복 훈련을 제안했다.

2026. 10. 16.2분BJSM Blog

뉴스스포츠영양

러너와 술, 어디까지 괜찮은가 — 전문가들이 말하는 기준

러너가 얼마나 마셔야 훈련에 영향을 주는지에 대한 명확한 답은 아직 없다. 개인차가 크고, 윤리·책임 문제로 음주와 운동 수행을 다루는 연구 자체가 수행하기 어렵기 때문이다. 다만 수면의 질, 수분 상태, 영양 대사, 근육 회복에 미치는 영향은 비교적 일관되게 지적된다.

러너스월드 에디터가 올해 가장 많이 입은 러닝 쇼츠 — 바뀐 기준은 원단과 실루엣

러너스월드의 리뷰 에디터가 올해 자신이 가장 많이 입은 러닝 쇼츠로 마일러 러닝의 워크 2-in-1 쇼츠를 꼽았다. 그전까지 기준으로 삼던 밴딧 벤토 쇼츠보다 주머니는 줄었지만, 가벼운 원단과 단정한 실루엣이 마음에 들었다는 설명이다. 측정이나 비교 테스트가 아닌 한 사람의 착용 경험이며, 기사 자체가 링크 구매 수수료를 받는다고 밝히고 있다.

뉴스유산소·지구력

서포터 없이 시카고 마라톤에 간 영국 러너, 페이스북 글 하나로 코스 내내 응원을 받았다

건지섬에서 혼자 시카고 마라톤에 참가한 이선 우드헤드의 삼촌이 대회 이틀 전 페이스북 그룹에 응원을 부탁하는 글을 올렸다. 글은 좋아요 6,600개 이상, 댓글 582개, 공유 181회를 기록했고 낯선 관중들이 코스 곳곳에서 그를 기다렸다. 우드헤드는 2시간 31분 31초로 완주해 전체 245위에 올랐다.

뉴스스포츠영양

부상 회복기의 식사, 평소보다 줄이지 않는 쪽을 권한다

러너스월드가 스포츠 영양사 세 명의 조언을 정리했다. 달리기를 멈춘 기간에 열량과 탄수화물을 크게 줄이는 것이 흔한 실수로 지적됐고, 조직 수복 자체가 에너지를 쓰는 과정이라는 설명이 함께 제시됐다. 단백질·탄수화물 섭취량 범위와 수분 섭취 기준, 저에너지 가용성 문제도 다뤘다.

겨울 달리기 장비, 추위가 오기 전에 점검할 항목들

러너스월드가 겨울철 달리기용 장비 추천 목록을 정리했다. 모자·헤드밴드·베이스레이어·타이츠·재킷·트레일화·양말·아이젠·헤드램프·선글라스 등 품목별로 편집부와 테스터가 직접 착용해 본 소감을 담았다. 핵심 조언은 두껍게 껴입기보다 겹쳐 입고 벗기 쉽게 구성하라는 것이다.

2026. 10. 15.2분Runner's World

뉴스정책·자격

멜버른 마라톤, 코스 급수 부족 호소 잇따라 — 주최 측 운영에 불만

2026 나이키 멜버른 마라톤에서 급수대 물이 바닥나 비공식 페이서가 음료를 사다 나르는 상황이 벌어졌다는 참가자 증언이 나왔다. 출발 혼잡, 결승 지점인 MCG의 화장실 부족과 퇴장 정체에 대한 불만도 이어졌다. 같은 시간 인근 플린더스 스트리트역에서는 도난 차량이 여성을 치고 코스 근처까지 접근한 일이 보도됐다.

2026. 10. 15.2분ScienceDaily 스포츠의학

47년 추적 연구: 체력은 20대 후반~30대 중반에 정점을 찍는다

스웨덴 카롤린스카 연구소가 1958년생 427명을 16세부터 63세까지 47년간 반복 측정했다. 유산소 능력과 근지속력은 대체로 26~36세에 최고치에 도달하고 30대 중반부터 수행 능력이 떨어지기 시작했으며, 63세 시점의 평균은 정점 대비 약 30~48% 낮았다. 성인기에 활동량을 늘린 참가자는 체력이 약 5~10% 향상됐다.

뉴스스포츠영양

50세 이후 운동하는 사람의 영양 — ACSM 지침 정리

ACSM이 활동적인 중·고령자를 위한 영양 지침을 정리했다. 하루 에너지 필요량은 젊은 선수보다 적은 편이지만 나머지 필수 영양소는 같거나 더 많이 필요하고, 에너지 필요량을 좌우하는 것은 나이보다 총 훈련량이라고 적는다. 식품 우선 원칙과 수분 보충 기준, 전문가 상담 권고가 함께 제시된다.

2026. 10. 15.2분ACSM

2026. 10. 14.2분ScienceDaily 스포츠의학

어린 시절의 활동량이 성인기 '움직임 효율'에 남는가 — 조류 실험 결과

성장기에 한쪽 다리에 추를 달고 자란 뿔닭은 성체가 된 뒤 같은 추를 달고 걸을 때 에너지를 더 쓰지 않았다. 추 없이 자란 개체는 같은 조건에서 에너지 소비가 23% 늘었다. 연구진은 발달기의 경험이 성체의 이동 효율을 바꿀 수 있다고 본다.

2026. 10. 14.2분ScienceDaily 스포츠의학

무릎 관절염 혈관 시술(GAE), 194명 관찰 연구에서 1년간 통증 감소 관찰

무릎 주변에 늘어난 비정상 혈관을 미세 입자로 막는 시술(GAE)을 받은 194명에서, 통증 점수가 치료 전 중앙값 7에서 12개월 뒤 3으로 낮아진 것이 관찰됐다. 239건 시술 모두 기술적으로 성공했고 중등도 이상 이상반응은 기록되지 않았으며, 경미한 일시적 문제가 6.7%에서 나타났다. 다만 가짜 시술과 비교한 다른 연구들에서는 통계적으로 유의한 차이가 확인되지 않아, 효과의 해석은 아직 정리되지 않았다.

뉴스유산소·지구력

시카고 마라톤 2시간 25분, 목표를 놓친 러너의 기록

러너스월드 기자 테오 칼러가 2026 시카고 마라톤에서 2시간 25분 7초로 118위에 들어왔다. 2시간 20분 돌파와 종합 50위가 목표였지만, 섭씨 15도대의 높은 습도와 햇빛 속에서 첫 마일부터 심박수가 180대 초반까지 올라갔다. 개인 최고 기록보다 1분가량 느린 결과였지만, 그는 레이스에서 얻은 것들을 따로 정리했다.

2026. 10. 14.1분Runner's World

스피드 세션을 주 2회로 — 하프 1시간 29분대에 들어선 12주의 기록

러너스월드 에디터가 12주 하프마라톤 훈련에서 스피드 세션을 주 1회에서 2회로 늘린 과정을 1인칭으로 적었다. 월요일 이지런을 10K·하프 목표 페이스 중심의 템포 세션으로 바꾸고, 수요일은 더 빠른 페이스에 집중했다. 연구가 아니라 한 사람의 경험담이며, 글에는 추가 세션을 붙이기 전 확인할 조건과 길게 끌 때의 부담도 함께 실려 있다.

러너스월드가 추린 겨울 러닝 팬츠·타이츠 10종, 선택 기준은 조건별로 갈린다

Runner's World가 남성용 겨울 러닝 팬츠와 타이츠를 용도별로 나눠 정리했다. 필진 자신의 겨울 러닝 경험과 온라인 리뷰, 편집부 테스트 기록을 함께 반영했다. 추천의 근거는 보온·방풍·수납처럼 조건별로 달라서, 하나의 정답을 고르는 방식이 아니다.

일립티컬과 로잉머신, 러너의 교차훈련 기구로 무엇을 고를까

Runner's World가 러너의 교차훈련 기구로 일립티컬과 로잉머신을 비교했다. 두 기구 모두 충격이 적은 유산소 운동이지만 몸에 쓰이는 방식이 다르다. 기사에 인용된 트레이너는 전신을 쓰는 로잉머신을 달리기의 보완으로 더 추천했다.

겨울 러닝 장갑 5종, 추위 속에서 직접 써 본 기록

Runner's World 기어 에디터가 겨울 동안 러닝 장갑과 벙어리장갑을 신으며 보온성·손가락 움직임·착용감을 기준으로 5종을 골랐다. 영하권까지 내려간 날씨에서 제품별로 버틴 온도 구간과 아쉬웠던 점을 함께 적었다. 장갑 소재 선택, 반사 소재의 필요성, 사이즈 재는 법도 정리했다.