매거진
훈련 과학과 산업 구조를 다루는 심층 기획. 근거의 성격을 함께 표기합니다.
운동 정보를 읽는 네 가지 층
같은 주장이라도 무엇을 근거로 하느냐에 따라 다르게 읽어야 한다. 공식 권고·체계적 리뷰·개별 연구·현장 관행 네 층을 구분하는 방법과, 각 층에서 흔히 생기는 오독을 정리했다.
여성의 근력 훈련에 붙어 다니는 오해
근육이 쉽게 커진다는 걱정, 가벼운 무게로 많이 들어야 한다는 통념, 생리주기에 맞춰야 한다는 주장. 각각 무엇이 확인됐고 무엇이 아닌지 정리했다.
무게보다 자세가 먼저라는 말의 실제 의미
'자세가 먼저'라는 말은 흔히 완벽주의로 오해된다. 실제로 중요한 것은 반복 사이에 자세가 변하지 않는 것이고, 변하기 시작하는 지점이 그 세트의 끝이라는 관점을 정리했다.
처음 12주에 실제로 해야 하는 것
입문자에게 필요한 것은 최적의 프로그램이 아니라 빠지지 않는 빈도다. 첫 12주의 우선순위를 빈도·패턴·기록 세 가지로 좁혀 정리했다.
부상 뒤에 돌아올 때 어긋나는 지점
복귀 직후 재부상이 잦은 이유와, 통증이 없어진 시점을 기준으로 삼을 때 생기는 문제. 그리고 무엇을 기준으로 단계를 올릴지 정리했다.
홈트레이닝으로 되는 것과 안 되는 것
맨몸과 덤벨로 어디까지 갈 수 있는지, 어느 지점에서 막히는지, 그리고 그 한계를 늦추는 방법을 정리했다.
국내 피트니스 시설은 어떻게 나뉘어 있나
대형 체인, 중소 단독점, 퍼스널 스튜디오, 기능성 박스, 공공체육시설은 수익 구조와 이용 방식이 다르다. 이용자 관점에서 무엇이 달라지는지 정리했다.
헬스장에서 지키면 서로 안전해지는 것들
예절 목록이 아니라 안전 문제로 읽었을 때 남는 항목들. 기구 반납, 세이프티, 보조 요청, 통행 공간에 대해 적었다.
홈짐, 무엇부터 사야 하나
장비 목록을 먼저 짜면 대개 쓰지 않는 것을 산다. 하려는 훈련에서 거꾸로 내려오는 방식으로 최소 구성과 확장 순서를 정리했다.
주 2회밖에 못 갈 때 무엇을 버릴 것인가
시간이 없을 때 세트를 반으로 자르는 것이 왜 나쁜 선택인지, 무엇을 먼저 덜어 내야 하는지, 그리고 주 2회로 유지되는 것과 되지 않는 것을 정리했다.
