홈짐, 무엇부터 사야 하나

홈짐 구성 글은 대개 장비 목록으로 시작한다. 순서가 반대다. 무엇을 할 것인지 정하면 필요한 것이 정해진다.

0단계 — 먼저 재는 것

• 천장 높이 (오버헤드 프레스·풀업을 하려면 여유가 필요하다)
• 바닥 하중과 층간 소음 (아파트라면 결정적이다)
• 문 폭과 엘리베이터 (2.2m 바벨이 들어가는가)

이걸 재기 전에 산 장비는 반품 대상이 되기 쉽다.

목적별 최소 구성

맨몸 + 컨디셔닝만

저항 밴드, 매트, 줄넘기. 홈트 맨몸 3분할이 이 구성으로 돈다.

근비대 위주

조절식 덤벨과 조절식 벤치. 덤벨만으로 프레스·로우·런지·RDL 이 다 된다. 공간 대비 효율이 가장 좋은 조합이다.

근력(바벨) 위주

파워랙 + 올림픽 바벨 + 원판 + 벤치. 랙에서 타협하지 않는다 — 세이프티가 없는 스쿼트 랙은 혼자 훈련하는 사람에게 위험하다.

지구력 위주

장비보다 신발과 밖이 낫다. 실내가 필요하면 로잉머신이나 트레드밀인데, 가정용과 상업용은 내구 기준이 다르다.

확장 순서

1. 랙 + 바 + 원판 (또는 조절식 덤벨)
2. 벤치
3. 풀업 바 / 딥 어태치먼트
4. 밴드 — 보조와 워밍업
5. 케틀벨 하나
6. 그다음은 실제로 막히는 것을 채운다

사지 않아도 되는 것

• 한 가지 동작만 되는 기구 — 공간당 효율이 나쁘다
• 너무 가벼운 조절식 덤벨 — 6개월이면 끝이 보인다
• 회복 도구를 먼저 — 폼롤러는 훈련이 있고 난 뒤의 문제다

> 이 사이트는 제품 순위와 가격을 싣지 않는다. 규격과 선택 기준만 적고 판매처는 가리킨다. > 이유는 소개에 적어 두었다.