하체보행·주행복합2초급근거 · 현장 관행
줄넘기
Jump Rope
제자리에서 줄을 넘는 유산소. 좁은 공간에서 심박을 빠르게 올린다.
How
수행 절차
- 1줄 길이를 겨드랑이 높이에 맞춘다.
- 2손목으로 돌린다.
- 3발 앞쪽으로 낮게 뛴다.
Mistakes
흔한 실수
- 너무 높이 뛴다.
- 팔 전체로 돌린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 딱딱한 바닥에서 오래 하면 정강이·아킬레스 부담이 커진다.
- 발목·무릎에 통증이 있으면 저충격 유산소로 대체한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.