하체보행·주행복합1입문근거 · 현장 관행
경사 걷기
Incline Walk
트레드밀 경사를 올려 빠르게 걷는 저충격 유산소. 관절 부담이 낮다.
How
수행 절차
- 1경사 5~12%, 대화가 조금 힘든 속도로 맞춘다.
- 2손잡이를 잡지 않고 걷는다.
- 320~45분 유지한다.
Mistakes
흔한 실수
- 손잡이에 기대 체중을 덜어 낸다 — 강도가 사라진다.
- 경사만 올리고 자세가 앞으로 무너진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 손잡이를 잡지 않으면 균형이 흔들릴 수 있으므로 속도를 먼저 낮춘다.
- 아킬레스가 당기면 경사를 낮춘다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.