전신보행·주행복합3중급근거 · 현장 관행
로잉 머신
Rowing Ergometer
다르게 부르는 이름 — 에르그 · 인도어 로잉
다리로 밀고 등으로 당기는 전신 유산소. 충격이 없고 상·하체를 함께 쓴다.
How
수행 절차
- 1다리 → 몸통 → 팔 순으로 민다.
- 2돌아올 때는 팔 → 몸통 → 다리 순으로 되돌린다.
- 3등을 편 채 고관절에서 상체 각도를 만든다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔로 먼저 당긴다.
- 등이 말린 채 당긴다.
- 스트로크 수만 올리고 힘을 싣지 않는다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리가 말린 채 당기면 부담이 크다. 자세가 무너지면 스트로크를 늦춘다.
- 허리 통증이 있으면 저항을 낮추고 가동 범위를 줄인다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.