하체보행·주행복합1입문근거 · 현장 관행
실내 사이클
Stationary Bike
고정 자전거를 타는 저충격 유산소. 무릎·발목 충격이 거의 없다.
How
수행 절차
- 1안장 높이를 페달이 가장 아래일 때 무릎이 살짝 굽는 정도로 맞춘다.
- 2저항을 올려 케이던스 70~90rpm 을 유지한다.
- 3정해진 시간 동안 유지한다.
Mistakes
흔한 실수
- 안장이 낮아 무릎이 과하게 굽는다.
- 저항이 거의 없어 다리만 빠르게 돈다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 무릎 앞쪽 통증이 있으면 안장을 조금 높인다.
- 안장 통증이 지속되면 시간을 나눠서 한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.