코어보행·주행복합2초급근거 · 현장 관행
마운틴 클라이머
Mountain Climber
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기는 동작. 코어를 유지한 채 심박을 올린다.
How
수행 절차
- 1플랭크 자세를 만든다.
- 2한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.
- 3번갈아 빠르게 반복한다.
Mistakes
흔한 실수
- 엉덩이가 위아래로 튄다.
- 손이 어깨보다 앞에 있어 어깨가 눌린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다.
- 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.