전신보행·주행복합3중급근거 · 현장 관행
버피
Burpee
엎드렸다 일어서며 점프하는 전신 동작. 심박을 빠르게 올리는 컨디셔닝 수단이다.
How
수행 절차
- 1선 자세에서 손을 바닥에 짚는다.
- 2다리를 뒤로 뻗어 플랭크를 만든다.
- 3가슴을 바닥에 대거나 푸시업을 한다.
- 4다리를 당겨 일어서며 점프한다.
Mistakes
흔한 실수
- 플랭크 구간에서 허리가 처진다.
- 속도만 올려 착지가 거칠어진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 손목·어깨·무릎에 부담이 큰 동작이다. 통증이 있으면 점프를 빼고 스텝으로 바꾼다.
- 지칠수록 착지가 거칠어지므로 자세가 무너지면 세트를 끝낸다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.