가슴수평 푸시복합1입문근거 · 현장 관행
푸시업
Push-Up
다르게 부르는 이름 — 팔굽혀펴기 · 푸쉬업
체중을 밀어 올리는 기본 수평 푸시 동작. 기구가 필요 없고 난이도 조절 폭이 넓다.
How
수행 절차
- 1손을 어깨보다 조금 넓게 짚고 몸을 일직선으로 만든다.
- 2복부와 둔근에 힘을 줘 골반이 처지지 않게 한다.
- 3팔꿈치를 45도로 굽혀 가슴이 바닥 가까이 내려가게 한다.
- 4밀어 올리며 견갑골을 벌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 골반이 처지거나 솟는다.
- 고개만 먼저 내려간다.
- 가동 범위를 절반만 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 손목이 아프면 푸시업 바를 쓰거나 주먹을 쥔 자세로 바꾼다.
- 어려우면 무릎을 대거나 손을 벤치에 올려 각도를 낮춘다. 자세를 무너뜨리며 개수를 채우지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 푸시
몸 앞으로 미는 동작.