가슴수평 푸시복합2초급근거 · 현장 관행
디클라인 푸시업
Decline Push-Up
발을 높이 올리고 하는 푸시업. 상체 각도가 커져 가슴 위쪽과 어깨 비중이 늘어난다.
How
수행 절차
- 1발을 벤치나 계단에 올린다.
- 2몸을 일직선으로 만든다.
- 3가슴이 바닥 가까이 가도록 내렸다 밀어 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 골반이 처진다.
- 발을 너무 높여 사실상 파이크 푸시업이 된다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다.
- 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 푸시
몸 앞으로 미는 동작.