가슴수평 푸시복합1입문근거 · 현장 관행
체스트 프레스 머신
Machine Chest Press
고정 궤도에서 미는 가슴 운동. 자세 부담이 낮아 입문·마무리 세트에 쓴다.
How
수행 절차
- 1손잡이가 가슴 중간 높이에 오도록 좌석을 맞춘다.
- 2등을 패드에 붙이고 민다.
- 3천천히 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 좌석 높이를 맞추지 않는다.
- 등을 떼고 상체 반동을 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 팔꿈치를 완전히 잠그고 무게를 받치지 않는다.
- 어깨가 앞으로 말리는 깊이까지 되돌리지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 푸시
몸 앞으로 미는 동작.