팔수평 푸시복합2초급근거 · 현장 관행
벤치 딥
Bench Dip
벤치에 손을 짚고 몸을 내렸다 미는 삼두 운동. 기구가 적어도 할 수 있다.
How
수행 절차
- 1벤치 모서리를 손으로 짚고 발을 앞으로 뻗는다.
- 2팔꿈치를 뒤로 굽혀 내린다.
- 3밀어 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 너무 깊이 내려 어깨가 앞으로 말린다.
- 엉덩이가 벤치에서 멀어져 어깨가 꺾인다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 어깨가 뒤로 꺾이는 자세라 어깨 부담이 크다. 어깨가 팔꿈치보다 낮아지기 전에 멈춘다.
- 어깨 병력이 있으면 푸시다운으로 대체한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 푸시
몸 앞으로 미는 동작.