팔수평 푸시복합3중급근거 · 현장 관행
클로즈그립 벤치프레스
Close-Grip Bench Press
손 간격을 좁혀 하는 벤치프레스. 삼두 비중이 커지고 무거운 중량을 다룰 수 있다.
How
수행 절차
- 1어깨너비 정도로 바를 잡는다.
- 2팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하며 명치로 내린다.
- 3밀어 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 그립을 너무 좁혀 손목이 꺾인다.
- 팔꿈치가 옆으로 벌어진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 그립이 지나치게 좁으면 손목 부담이 커진다. 어깨너비를 넘겨 좁히지 않는다.
- 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 푸시
몸 앞으로 미는 동작.