팔을(를) 쓰는 동작 15종. 어디에 힘이 걸리는지와 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
15종
Diamond Push-Up
손을 모아 하는 푸시업. 삼두 비중이 커진다.
Dumbbell Curl
덤벨로 하는 이두 고립 운동. 회외(손바닥 돌림)를 함께 쓸 수 있다.
Reverse Curl
오버 그립으로 하는 컬. 상완요골근과 전완 신근을 함께 쓴다.
Wrist Curl
손목만 굽혔다 펴는 전완 운동. 악력·전완 보강에 쓴다.
Barbell Curl
바벨로 하는 이두 고립 운동. 좌우 무게가 묶여 있어 중량을 올리기 쉽다.
Bench Dip
벤치에 손을 짚고 몸을 내렸다 미는 삼두 운동. 기구가 적어도 할 수 있다.
Skull Crusher
누워서 바를 이마 쪽으로 내렸다 펴는 삼두 운동. 긴갈래에 늘어나는 부하를 준다.
Overhead Triceps Extension
머리 위에서 팔을 펴는 삼두 운동. 긴갈래가 늘어난 상태에서 부하가 걸린다.
Concentration Curl
앉아서 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대고 하는 한 팔 컬.
Cable Curl
케이블로 하는 이두 운동. 전 구간에서 장력이 유지된다.
Close-Grip Bench Press
손 간격을 좁혀 하는 벤치프레스. 삼두 비중이 커지고 무거운 중량을 다룰 수 있다.
Triceps Kickback
상체를 숙이고 팔을 뒤로 펴는 삼두 고립 운동. 수축 구간의 자극이 크다.
Triceps Pushdown
케이블을 아래로 밀어 펴는 삼두 고립 운동. 관절 부담이 낮아 볼륨을 쌓기 좋다.
Preacher Curl
팔을 경사 패드에 얹고 하는 컬. 반동을 쓸 수 없어 이두에 집중된다.
Hammer Curl
중립 그립으로 하는 컬. 상완요골근과 전완 비중이 커진다.
