팔단관절고립2초급근거 · 현장 관행
오버헤드 트라이셉스 익스텐션
Overhead Triceps Extension
머리 위에서 팔을 펴는 삼두 운동. 긴갈래가 늘어난 상태에서 부하가 걸린다.
How
수행 절차
- 1덤벨을 두 손으로 잡아 머리 위로 든다.
- 2팔꿈치를 고정하고 머리 뒤로 내린다.
- 3삼두로 밀어 편다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치가 크게 벌어진다.
- 어깨까지 움직여 프레스가 된다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 어깨를 완전히 든 자세라 어깨가 불편하면 하지 않는다.
- 머리 뒤로 무게가 지나가므로 보수적으로 잡는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.