팔단관절고립1입문근거 · 현장 관행
덤벨 컬
Dumbbell Curl
덤벨로 하는 이두 고립 운동. 회외(손바닥 돌림)를 함께 쓸 수 있다.
How
수행 절차
- 1덤벨을 들고 팔꿈치를 몸통 옆에 둔다.
- 2굽히며 손바닥을 위로 돌린다.
- 3천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 어깨를 들어 올린다.
- 내릴 때 힘을 놓는다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 팔꿈치 안쪽 통증이 반복되면 무게와 볼륨을 줄인다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.