팔단관절고립1입문근거 · 현장 관행
해머 컬
Hammer Curl
중립 그립으로 하는 컬. 상완요골근과 전완 비중이 커진다.
How
수행 절차
- 1덤벨을 세로로 잡는다.
- 2팔꿈치를 고정하고 굽혀 올린다.
- 3천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 몸을 흔들어 올린다.
- 가동 범위를 절반만 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 손목이 꺾이지 않게 중립을 유지한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.