팔단관절고립2초급근거 · 현장 관행
바벨 컬
Barbell Curl
바벨로 하는 이두 고립 운동. 좌우 무게가 묶여 있어 중량을 올리기 쉽다.
How
수행 절차
- 1어깨너비로 언더 그립으로 잡는다.
- 2팔꿈치를 몸통 옆에 고정한다.
- 3팔꿈치만 굽혀 올린다.
- 4천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 상체를 뒤로 젖혀 반동을 쓴다.
- 팔꿈치가 앞으로 나온다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 손목이 아프면 EZ 바로 바꾼다.
- 허리를 젖히며 들지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.