코어단관절고립1입문근거 · 현장 관행
크런치
Crunch
누운 채 상체를 말아 올리는 복부 운동. 가동 범위가 짧고 부하가 낮다.
How
수행 절차
- 1무릎을 세우고 눕는다.
- 2손을 가슴이나 귀 옆에 둔다.
- 3견갑골이 바닥에서 떨어질 만큼만 말아 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 손으로 목을 당긴다.
- 상체를 완전히 세워 고관절 굴곡 운동이 된다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 목이 아프면 손을 가슴에 얹고 시선을 천장에 둔다.
- 허리 통증이 있으면 데드버그로 대체한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.