코어회전·항회전고립3중급근거 · 현장 관행
행잉 레그 레이즈
Hanging Leg Raise
철봉에 매달려 다리를 들어 올리는 복부 운동. 악력과 상부 등도 함께 쓴다.
How
수행 절차
- 1철봉에 매달려 견갑골을 내린다.
- 2골반을 말며 무릎이나 다리를 들어 올린다.
- 3반동 없이 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 몸이 앞뒤로 흔들린다.
- 고관절만 굽혀 골반을 말지 않는다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 흔들림이 커지면 세트를 끝낸다.
- 어깨가 늘어난 채 반동을 주지 않는다.
- 다리를 곧게 편 변형은 허리 부담이 크므로 무릎을 굽힌 형태부터 한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 회전·항회전
회전을 만들거나 회전에 저항하는 동작.