코어회전·항회전고립2초급근거 · 현장 관행
러시안 트위스트
Russian Twist
앉아서 상체를 좌우로 돌리는 복사근 운동.
How
수행 절차
- 1앉아서 무릎을 세우고 상체를 뒤로 기울인다.
- 2손을 모으거나 무게를 든다.
- 3몸통을 좌우로 돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔만 좌우로 움직인다.
- 허리가 말린 채 회전한다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리를 말고 회전하면 부담이 크다. 가슴을 세운 채 돌린다.
- 허리 통증이 있으면 사이드 플랭크나 팔로프 프레스로 대체한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 회전·항회전
회전을 만들거나 회전에 저항하는 동작.