코어회전·항회전고립3중급근거 · 현장 관행
케이블 우드찹
Cable Woodchop
케이블을 대각선으로 당겨 내리는 회전 동작. 몸통 회전 근육을 부하와 함께 쓴다.
How
수행 절차
- 1케이블을 높게 두고 옆으로 선다.
- 2손잡이를 두 손으로 잡는다.
- 3골반부터 회전하며 반대쪽 무릎 방향으로 당겨 내린다.
- 4통제하며 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔로만 휘두른다.
- 허리만 비틀어 회전한다 — 회전은 흉추와 고관절에서 나온다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리 통증이 있으면 회전 부하 동작을 임의로 하지 않는다.
- 속도보다 통제가 먼저다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 회전·항회전
회전을 만들거나 회전에 저항하는 동작.