코어회전·항회전고립1입문근거 · 현장 관행
버드독
Bird Dog
네발 자세에서 반대쪽 팔다리를 뻗어 몸통이 흔들리지 않게 버티는 운동.
How
수행 절차
- 1네발 자세를 만든다.
- 2한쪽 팔과 반대쪽 다리를 몸과 일직선으로 뻗는다.
- 3골반이 기울지 않게 버틴 뒤 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 골반이 한쪽으로 열린다.
- 허리를 젖혀 다리를 높이 든다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 손목이 아프면 주먹을 쥐거나 팔꿈치로 지지한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 회전·항회전
회전을 만들거나 회전에 저항하는 동작.