코어회전·항회전고립1입문근거 · 현장 관행
데드버그
Dead Bug
누운 채 팔다리를 번갈아 뻗으며 허리를 바닥에 붙여 두는 코어 운동. 부하가 낮아 입문 단계로 쓴다.
How
수행 절차
- 1누워서 팔을 천장으로, 무릎을 90도로 든다.
- 2허리를 바닥에 붙인다.
- 3한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 뻗었다 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 허리가 바닥에서 뜬다.
- 속도가 빨라 반동으로 움직인다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리가 뜨기 시작하면 뻗는 범위를 줄인다.
- 목에 힘이 들어가면 머리를 바닥에 둔다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 회전·항회전
회전을 만들거나 회전에 저항하는 동작.