코어회전·항회전고립편측2초급근거 · 현장 관행
사이드 플랭크
Side Plank
옆으로 누워 몸을 들어 유지하는 코어 운동. 측면이 무너지는 것을 버틴다.
How
수행 절차
- 1옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 둔다.
- 2골반을 들어 머리부터 발까지 일직선을 만든다.
- 3유지한다.
Mistakes
흔한 실수
- 골반이 뒤로 빠진다.
- 목이 꺾인다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 어깨에 통증이 있으면 무릎을 굽혀 지지면을 늘린다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 회전·항회전
회전을 만들거나 회전에 저항하는 동작.