코어캐리복합편측2초급근거 · 현장 관행
슈트케이스 캐리
Suitcase Carry
한 손에만 무게를 들고 걷는 동작. 몸이 기우는 것을 버티며 측면 코어를 쓴다.
How
수행 절차
- 1한 손에만 무게를 든다.
- 2어깨 높이를 좌우 같게 유지한다.
- 3몸이 기울지 않게 버티며 걷는다.
Mistakes
흔한 실수
- 반대쪽으로 상체를 기울여 균형을 맞춘다.
- 무게를 든 어깨가 올라간다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 기울어짐이 눈에 띄면 무게를 낮춘다 — 버티는 것이 목적이지 걷는 것이 목적이 아니다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 캐리
부하를 든 채 자세를 유지하며 이동.