전신캐리복합3중급근거 · 현장 관행
슬레드 푸시
Sled Push
무게를 실은 썰매를 밀며 나아가는 동작. 신장성 수축이 거의 없어 근육통이 적다.
How
수행 절차
- 1손잡이를 잡고 상체를 앞으로 기울인다.
- 2팔을 편 채 다리로 밀어낸다.
- 3보폭을 짧게 유지하며 정해진 거리를 간다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔로 밀려 한다.
- 상체가 너무 서 있어 힘이 전달되지 않는다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 갑자기 멈추면 발이 미끄러진다. 바닥 상태를 확인한다.
- 심박이 매우 빠르게 올라간다. 심혈관 질환이 있으면 의료진과 상의한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 캐리
부하를 든 채 자세를 유지하며 이동.