코어캐리복합2초급근거 · 현장 관행
베어 크롤
Bear Crawl
무릎을 바닥에서 살짝 띄운 네발 자세로 기어가는 동작. 몸통이 흔들리지 않게 버틴다.
How
수행 절차
- 1네발 자세에서 무릎을 바닥에서 2~5cm 띄운다.
- 2반대쪽 손발을 함께 움직여 앞으로 간다.
- 3골반이 좌우로 흔들리지 않게 유지한다.
Mistakes
흔한 실수
- 엉덩이가 높이 솟는다.
- 골반이 좌우로 크게 흔들린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 손목 부담이 크다. 통증이 있으면 거리를 줄인다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 캐리
부하를 든 채 자세를 유지하며 이동.