둔근캐리고립1입문근거 · 현장 관행
밴드 사이드 워크
Banded Lateral Walk
무릎이나 발목에 밴드를 걸고 옆으로 걷는 동작. 중둔근 보강과 준비 운동에 쓴다.
How
수행 절차
- 1밴드를 무릎 위나 발목에 건다.
- 2반쯤 앉은 자세를 만든다.
- 3장력을 유지한 채 옆으로 걷는다.
Mistakes
흔한 실수
- 상체를 좌우로 흔든다.
- 발을 모을 때 장력이 사라진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 밴드가 끊어지면 튕긴다. 갈라진 밴드는 쓰지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 캐리
부하를 든 채 자세를 유지하며 이동.