둔근런지복합편측2초급근거 · 현장 관행
커시 런지
Curtsy Lunge
뒷발을 대각선 뒤로 보내며 하는 런지. 중둔근 자극이 크다.
How
수행 절차
- 1한 발을 반대쪽 뒤 대각선으로 보낸다.
- 2앞발 무릎이 발끝 방향을 유지하도록 굽힌다.
- 3앞발로 밀어 돌아온다.
Mistakes
흔한 실수
- 앞무릎이 안쪽으로 무너진다.
- 골반이 크게 돌아간다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 무릎이 비틀리는 자세라 무릎에 이상이 있으면 하지 않는다.
- 균형이 흔들리면 맨몸으로 먼저 익힌다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 런지
한 발을 앞뒤로 두고 하는 굴신.