하체런지복합편측2초급근거 · 현장 관행
사이드 런지
Lateral Lunge
옆으로 내딛으며 하는 런지. 내전근과 둔근 측면을 함께 쓴다.
How
수행 절차
- 1한 발을 옆으로 크게 내딛는다.
- 2내딛은 쪽 고관절을 접어 앉고 반대 다리는 편다.
- 3밀어 제자리로 돌아온다.
Mistakes
흔한 실수
- 무릎이 발끝보다 안쪽으로 무너진다.
- 상체가 앞으로 접힌다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 사타구니가 당기면 보폭을 줄인다.
- 내전근 부상 이력이 있으면 가동 범위를 좁게 시작한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 런지
한 발을 앞뒤로 두고 하는 굴신.