하체스쿼트복합편측3중급근거 · 현장 관행
코사크 스쿼트
Cossack Squat
발을 넓게 벌리고 한쪽으로 깊게 앉는 동작. 고관절 가동성과 내전근을 함께 쓴다.
How
수행 절차
- 1발을 아주 넓게 벌린다.
- 2한쪽 무릎을 굽혀 그쪽으로 앉고 반대 다리는 편다.
- 3편 발끝을 세워도 된다.
- 4밀어 반대쪽으로 옮긴다.
Mistakes
흔한 실수
- 허리가 말릴 때까지 억지로 내려간다.
- 뒤꿈치가 뜬다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 가동 범위를 억지로 늘리지 않는다. 오늘 되는 깊이가 그날의 바닥이다.
- 무릎 내측이 당기면 즉시 멈춘다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 스쿼트
무릎이 주도하는 굴신. 상체는 비교적 세운다.