하체스쿼트복합2초급근거 · 현장 관행
고블릿 스쿼트
Goblet Squat
다르게 부르는 이름 — 고블릿스쿼트
덤벨이나 케틀벨을 가슴 앞에 안고 하는 스쿼트. 부하가 앞에 있어 자세를 잡기 쉬워 입문 단계에서 많이 쓴다.
How
수행 절차
- 1덤벨 한쪽 끝을 두 손으로 감싸 가슴 앞에 붙인다.
- 2팔꿈치를 몸통 안쪽에 두고 가슴을 세운다.
- 3팔꿈치가 무릎 안쪽을 스치는 깊이까지 앉는다.
- 4바닥을 밀며 일어선다.
Mistakes
흔한 실수
- 덤벨이 몸에서 떨어져 앞으로 쏠린다.
- 발뒤꿈치가 뜨는데도 계속 깊이를 늘린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다.
- 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 스쿼트
무릎이 주도하는 굴신. 상체는 비교적 세운다.