하체스쿼트복합1입문근거 · 현장 관행
맨몸 스쿼트
Bodyweight Squat
다르게 부르는 이름 — 에어 스쿼트 · air squat
기구 없이 하는 스쿼트. 패턴을 익히고 준비 운동으로 쓴다.
How
수행 절차
- 1발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥으로 둔다.
- 2팔을 앞으로 뻗어 균형을 잡는다.
- 3엉덩이를 뒤로 보내며 앉는다.
- 4허리가 말리지 않는 깊이까지 내려갔다 일어선다.
Mistakes
흔한 실수
- 무릎만 앞으로 밀어 앉는다.
- 시선을 발끝에 두어 상체가 말린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 무릎에서 소리가 나더라도 통증이 없으면 대개 문제가 아니지만, 통증이 동반되면 중단한다.
- 어지럼이 있으면 즉시 멈추고 앉는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 스쿼트
무릎이 주도하는 굴신. 상체는 비교적 세운다.