하체스쿼트고립1입문근거 · 현장 관행
월 싯
Wall Sit
벽에 등을 대고 앉은 자세를 유지하는 등척성 하체 운동.
How
수행 절차
- 1벽에 등을 붙이고 발을 앞으로 내민다.
- 2무릎이 90도가 되도록 미끄러져 내려간다.
- 3자세를 유지한다.
Mistakes
흔한 실수
- 무릎이 발끝보다 크게 앞으로 나간다.
- 손으로 허벅지를 짚어 체중을 던다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 숨을 참지 않는다 — 등척성 운동은 혈압을 올린다. 고혈압이 있으면 시간을 짧게 잡고 호흡을 유지한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 스쿼트
무릎이 주도하는 굴신. 상체는 비교적 세운다.