하체스쿼트복합3중급근거 · 현장 관행
박스 스쿼트
Box Squat
박스에 앉았다 일어나는 스쿼트. 깊이를 일정하게 만들고 고관절 주도 패턴을 익히는 데 쓴다.
How
수행 절차
- 1무릎 높이 안팎의 박스를 뒤에 둔다.
- 2엉덩이를 뒤로 보내며 박스에 가볍게 닿는다.
- 3긴장을 풀지 않은 채 바로 일어선다.
Mistakes
흔한 실수
- 박스에 털썩 주저앉는다 — 척추에 충격이 간다.
- 박스 위에서 긴장을 완전히 풀었다가 반동으로 일어난다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다.
- 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 스쿼트
무릎이 주도하는 굴신. 상체는 비교적 세운다.