하체스쿼트복합2초급근거 · 현장 관행
레그 프레스
Leg Press
머신에 앉아 발판을 밀어내는 하체 운동. 척추 부하가 낮아 스쿼트가 어려운 상황의 대안으로 쓴다.
How
수행 절차
- 1등과 골반을 등받이에 완전히 붙인다.
- 2발을 어깨너비로 발판 중앙에 둔다.
- 3무릎을 굽혀 골반이 들리기 직전까지 내린다.
- 4발 전체로 밀어내되 무릎을 끝까지 잠그지 않는다.
Mistakes
흔한 실수
- 너무 깊이 내려 골반이 등받이에서 뜬다 — 허리가 말린다.
- 무릎을 끝까지 펴 잠근다.
- 손으로 무릎을 밀어 보조한다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다.
- 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다.
- 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 스쿼트
무릎이 주도하는 굴신. 상체는 비교적 세운다.