하체스쿼트복합3중급근거 · 현장 관행
핵 스쿼트
Hack Squat
고정된 궤도에서 하는 머신 스쿼트. 대퇴사두에 부하를 몰기 쉽다.
How
수행 절차
- 1어깨 패드 아래에 서서 등을 패드에 붙인다.
- 2발을 발판 중앙에 둔다.
- 3무릎을 굽혀 내려갔다 밀어 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 발을 너무 아래에 두어 무릎이 과하게 앞으로 나간다.
- 허리를 패드에서 떼고 내려간다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 무릎 앞쪽 통증이 생기면 발 위치를 위로 옮기고 깊이를 줄인다.
- 안전 손잡이를 잠근 상태로 세트를 시작한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 스쿼트
무릎이 주도하는 굴신. 상체는 비교적 세운다.