하체단관절고립1입문근거 · 현장 관행
레그 익스텐션
Leg Extension
머신에 앉아 무릎을 펴는 대퇴사두 고립 운동.
How
수행 절차
- 1무릎 축이 머신 회전축과 맞도록 좌석을 조절한다.
- 2발목 패드를 정강이 아래에 둔다.
- 3무릎을 펴 올렸다 통제하며 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 반동으로 차 올린다.
- 골반이 좌석에서 들린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다.
- 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.