둔근단관절고립1입문근거 · 현장 관행
힙 어브덕션
Hip Abduction
다리를 바깥으로 벌리는 둔근 중간·소둔근 운동. 밴드나 머신으로 한다.
How
수행 절차
- 1머신에 앉거나 밴드를 무릎 위에 건다.
- 2상체를 고정한 채 무릎을 바깥으로 벌린다.
- 3천천히 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 상체를 뒤로 젖혀 반동을 쓴다.
- 속도가 빨라 장력이 사라진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 고관절 바깥쪽에 집히는 느낌이 있으면 가동 범위를 줄인다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.