하체런지복합편측2초급근거 · 현장 관행
스플릿 스쿼트
Split Squat
발을 앞뒤로 벌린 자세에서 제자리로 하는 굴신. 런지보다 균형 요구가 낮아 부하를 올리기 쉽다.
How
수행 절차
- 1한 발을 앞으로 크게 내딛고 자세를 고정한다.
- 2뒷무릎을 바닥 가까이 내린다.
- 3앞발로 밀어 올라온다. 발을 옮기지 않고 반복한다.
Mistakes
흔한 실수
- 보폭이 짧아 앞무릎이 크게 앞으로 나간다.
- 상체가 앞으로 무너진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 무릎을 바닥에 찧지 않는다.
- 무릎 앞쪽 통증이 있으면 보폭을 늘리고 상체를 조금 세운다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 런지
한 발을 앞뒤로 두고 하는 굴신.