하체런지복합편측2초급근거 · 현장 관행
리버스 런지
Reverse Lunge
뒤로 발을 빼며 하는 런지. 앞으로 내딛는 런지보다 무릎 부담이 낮은 편이다.
How
수행 절차
- 1한 발을 뒤로 크게 뺀다.
- 2뒷무릎을 바닥 가까이 내린다.
- 3앞발로 밀어 제자리로 돌아온다.
Mistakes
흔한 실수
- 상체가 앞으로 기운다.
- 앞발 뒤꿈치가 뜬다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 뒤 공간을 확인하고 한다.
- 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 런지
한 발을 앞뒤로 두고 하는 굴신.