하체런지복합편측3중급근거 · 현장 관행
워킹 런지
Walking Lunge
앞으로 걸어 나가며 하는 런지. 하체 전반과 균형을 함께 쓴다.
How
수행 절차
- 1한 발을 크게 앞으로 내딛는다.
- 2뒷무릎이 바닥 가까이 내려가게 굽힌다.
- 3앞발로 밀어 일어서며 뒷발을 끌어와 다음 걸음으로 잇는다.
Mistakes
흔한 실수
- 보폭이 짧아 앞무릎이 발끝을 크게 넘어간다.
- 상체가 앞으로 무너진다.
- 뒷무릎을 바닥에 찧는다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 무릎을 바닥에 찧지 않는다.
- 균형이 흔들리면 덤벨을 내려놓고 맨몸으로 한다.
- 무릎 앞쪽 통증이 있으면 보폭을 늘리고 상체를 조금 세운다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 런지
한 발을 앞뒤로 두고 하는 굴신.