하체런지복합편측2초급근거 · 현장 관행
스텝업
Step-Up
박스에 한 발을 올려 몸을 밀어 올리는 동작. 무릎 부담이 낮고 일상 동작과 가깝다.
How
수행 절차
- 1무릎 높이 안팎의 박스에 한 발을 올린다.
- 2올린 발로만 밀어 올라간다.
- 3통제하며 내려온다.
Mistakes
흔한 실수
- 뒷발로 바닥을 차 반동을 만든다.
- 박스가 너무 높아 상체가 앞으로 무너진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 미끄러지지 않는 안정된 박스를 쓴다.
- 내려올 때 서두르지 않는다 — 발목을 접질리기 쉬운 구간이다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 런지
한 발을 앞뒤로 두고 하는 굴신.